sábado, julio 25, 2015

Cómo hacer ejercicio en sólo 30 minutos

Cómo hacer ejercicio en sólo 30 minutos

Attractive young woman with a clock and dumbbells on a white background

Si tu problema es encontrar el tiempo o el momento ideal para hacer ejercicio, esto tiene solución. Descubre cómo puedes hacer ejercicio en sólo 30 minutos — y no tienen que ser seguidos. ¡No te des por vencido en el intento! Verás qué sencillo resulta romper con la monotonía y luchar contra el sedentarismo. Mejorará tu estado físico, tu humor y tu calidad de vida en general.
Basta de buscar excusas pensando que deberías hacer ejercicio sin hacerlo. Posiblemente ya sepas que ejercitarte de manera regular puede brindarte muchos beneficios para tu salud. Sin embargo ¡cuánto te cuesta empezar! ¿no es cierto? Quizás por falta de tiempo, o tal vez porque el gimnasio que te gusta queda lejos, o simplemente porque te aburres haciendo tal o cual ejercicio. Sin embargo, estos argumentos suenan más bien a excusas: ¡anímate!
En otro artículo discutimos algunas recomendaciones para iniciar una rutina y mantenerla, que es lo más importante pero también lo más difícil. Aquí ahora, además, te contamos cómo hacer ejercicio en 30 minutos de manera efectiva, para que la falta de tiempo ya no sea un motivo para que te prives de las ventajas que puedes obtener de hacer ejercicio.
En general, se piensa que es necesario hacer ejercicio durante una hora seguida pero no es así. La actividad física es efectiva cuando se practica a lo largo del tiempo, y siempre hacer algo es mejor que no hacer nada. Por eso,30 minutos al día pueden ser más que suficientes. Y lo mejor de todo es que podrás agregar más tiempo a medida que lo desees, pero sin abandonar tu rutina.
Para que tu media hora de actividad sea efectiva, algunos especialistas recomiendan hacer ejercicios de resistencia durante 20 minutos, 10 al principio y otros 10 al finalizar. En medio, sugieren agregar otros 10 minutos de ejercicios aeróbicos intensos.
Las combinaciones pueden ser diferentes, lo importante es que en resistencia se trabaje tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, incluyendo a los abdominales, en series de 8 a 10 repeticiones.
Con respecto a los aeróbicos, la recomendación es intercalar partes de mayor intensidad con otras de menor intensidad cada 30 segundos, por ejemplo, si estás en una cinta para correr o en la bicicleta fija.
Por otro lado, es preferible que no pierdas tiempo entre un ejercicio y otro, caminando por el gimnasio de una máquina a la otra. Incluso, puedes elegir series de ejercicios que también es posible repetir desde tu casa, para que la distancia no se convierta en un obstáculo y puedas practicar tu media hora todos los días (o la mayor parte de la semana).
Cuando elijas tu rutina, recuerda que si acabas de empezar a hacer ejercicio o tienes más de 40 años de edad, así como si tienes algún problema de salud o si estás tomando alguna medicina de manera regular, es preferible que consultes con tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicios, para que pueda indicarte si es necesario que tengas algún cuidado en particular o si debes evitar algún tipo de movimiento específico.
Si mientras estas ejercitando notas alguna molestia o dolor, suspende la actividad por unos días. Si no desaparece, consulta con un especialista.
Por último, procura disfrutar mientras haces ejercicio. Y ya sea en casa o en el gimnasio, también puedes invitar a tus amigos o a tus familiares a que te acompañen a esta saludable rutina. El hacer ejercicio acompañado de tus amigos o de tu familia puede resultar más divertido y motivador para todos. Anímate.


domingo, junio 21, 2015

VIDA YSALUD

La curiosidad, el aprendizaje y la memoria

Dicen que la curiosidad mató al gato, pero es una gran aliada del cerebro de los seres humanos

¿Por qué el cielo es azul? ¿Quién es esa mujer, cómo se llama, a qué se dedica, dónde vive, cuáles son sus intereses? La semilla de descubrimientos (científicos y mundanos) ha sido la curiosidad. Sin ser genios, podemos aprender mucho más si nuestra motivación es la curiosidad, según los resultados de un estudio reciente de la Universidad de California.
Seguramente, alguna vez has tenido cerca (incluso en casa) a un pequeño de dos a cinco años y te has sorprendido la cantidad de veces que los niños preguntan ¿por qué esto o por qué lo otro? El doctor Mattias Gruber y sus colegas del Centro de Neurociencia de la Universidad de California, Davis, han descubierto que esta misma actitud de curiosidad en la edad adulta beneficia enormemente la capacidad de aprendizaje, incluso recordando información incidental.

¿Cuestión de buena o mala memoria?

El funcionamiento de la memoria resulta fascinante para cualquier estudioso de la Psicología y la Neurología. Existen diferentes categorías para clasificar la memoria: activa, operativa, emocional, etcétera. Daniel Goleman en su libro Inteligencia emocional define estas tres categorías. La primera es la capacidad de retener en la mente toda la información que atañe a la tarea que estamos realizando; la segunda, es la capacidad de atención que toma en cuenta los datos esenciales para completar un problema o tareas determinados; la tercera, es la que se reserva a experiencias que se “almacenan” en la amígdala (una parte del cerebro) y que incluso se adquieren antes de que el lenguaje se desarrolle y que se activan de manera inconsciente, cuando la percepción registra que uno se encuentra ante tal o cual situación...
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Recetas para la vida – ¿Por qué es tan difícil pedir perdón?

Pedir perdón es una acción que libera y fortalece el carácter

Pedir perdón significa admitir la culpa por haber lastimado a alguien. Expresa un arrepentimiento genuino donde el que ha lastimado reconoce que ha llegado a lugares delicados en el corazón de otra persona.
Pedir perdón es un acto de valor y humildad, de fortaleza y sensibilidad, de prudencia y respeto.
La persona que tiene o que quiere pedir perdón siente un poco de orgullo y otro tanto de molestia, ingredientes que al mezclarse crean una situación incómoda. Es por esto que el proceso de pedir perdón se torna de alguna manera en una situación no muy grata, complicada y dolorosa.
Quizá un poco de vanidad o de ego, a lo mejor otro tanto de problemas reales, con algo de falta de sensibilidad… no importa que tipo sea la combinación de los sentimientos creados, el pedir perdón se convierte generalmente en una acción importante cuando existe un lazo o un interés por preservar la relación que se ha dañado.
Hay que aprender a pedir perdón y reparar las relaciones que se dañan cuando uno las lastima. El pedir perdón demuestra madurez y responsabilidad...
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martes, mayo 26, 2015

Conoce los 10 sorprendentes beneficios de la semilla de chía

Santo Domingo.-La chía es una de las especies vegetales con la mayor concentración de ácido graso alfa-linolénico omega 3 conocidas hasta 2006, con una propiedad poderosa para de bajar de peso, una de las razones por las que la mayoría de personas ha empezado a consumir este alimento. Sin embargo, muchos no conocen otras importantes propiedades de las semillas de chía.
La nutricionista británica Madeleine Shaw en una entrevista al diario Peru.com reveló 10 poderosos beneficios de la chía:
 Ayuda a controlar los antojos.- Las pequeñas semillas de chía son ricas en fibra y esto ayuda a reducir el apetito y sobretodo esos antojos que nos dan en cualquier momento. Dan esa sensación de saciedad que evita que comamos más.
semilla_de_chia_
– Tienen sabor a nuez.- Lo bueno de la chía es que tienen un sabor parecido al de la nuez y ese particular sabor ayuda a no dar esa sensación de querer picar entre comidas.
– Te mantiene hidratado.- Si lo que buscas es mantenerte hidratado, la chía es la mejor aliada, pues, absorbe entre 10 y 12 veces su peso en agua.
– Omega 3.- Tiene una gran cantidad de Omega 3 que es necesaria tener una piel y cabello sano. Además ayudan al buen funcionamiento del sistema nervioso central.
– Protege de los efectos nocivos del medio ambiente.- Todos los días nos enfrentamos a la contaminación del medio ambiente, pero la chía tiene las propiedades de darte la protección que necesitas.
– Aporta energías.- Si tienes una rutina exigente, entonces la chía debe ser un alimento indispensable en tu alimentación. Poseen el doble de potasio que el plátano y más proteínas que cualquier verdura.
– Adelgaza.- Una de sus propiedades más conocidas es que ayuda a bajar de peso. Dejar reposar la chía en el agua hace que al momento de tomarla aumente su peso diez veces más en el estómago quitando el hambre.
– Incrementa la masa muscular.- Además de aportar energía, también otorga muchas proteínas que ayuda a aumentar la masa muscular y regenerar los tejidos.
– Alivia el dolor en las articulaciones.- El Omega 3 que contiene también tiene propiedades antinflamatorias, así que si sufres de dolores en las articulaciones, es mejor que consumas chía.
 Antioxidante.- Si estás buscando eliminar líquidos y toxinas, entonces la chía es la solución, Además regula la flora intestinal y previene la oxidación celular.

lunes, abril 27, 2015

Señales de que estás enamorada de tu amigo Por Hoy

pareja
Para saber si un hombre y una mujer pueden ser “sólo amigos” o llegar a un “romance”, investigadores de la Universidad de Wisconsin cuestionaron a 88 universitarios. La conclusión fue que las mujeres se enamoran menos de sus amigos y ellos sienten más atracción por ellas. Según esta investigación, tomada como referencia para este artículo, publicada por el portal Bienestar 180.com, desde el punto de vista masculino es muy probable que exista más que una simple amistad. Mientras que desde el pensamiento femenino si es posible ser solo amigos. Pero como para toda regla hay una excepción conoce algunas señales que indican si te has enamorado de tu mejor amigo, según Helen Fisher, antropóloga de la Universidad de Rutgers en Estados Unidos. 1. Sientes que es alguien “especial” Si te has enamorado de tu mejor amigo seguramente empiezas a pensar que es ...
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Para las parejas besarse en la boca es una manera de expresarse amor, pero lo que quizás ignoran es que con un sólo beso de diez segundos también pueden co...
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Pekín. China se ha propuesto poner fin a la celebración de espectáculos de striptease en los funerales, una práctica que en los últimos años se ha vuelt...
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Se realizará otra vez el programa titulado “El Elegido”, ideado por la agencia publicitaria Young & Rubicam Damaris. La agencia, que cuenta con más ...
27_04_2015 HOY_LUNES_270415_ ¡Vivir!3 C

Alergias de primavera en los niños: conozca la “ fiebre del heno”

Por LAURA RODRÍGUEZ rodriguezsaba@gmail.com
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Es muy probable que haya escuchado de ella antes y quizás pensado en una enfermedad extravagante y peligrosa, de esas que jamás han llegado a esta isla. Sin e...
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CHILE.    AFP. Una vegetación cubierta de ceniza del volcán Calbuco en La Ensenada, el sur de Chile se ve en esta foto. Un gigante dormido durante más...
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Cuando la violencia es invisible

Por Yessica Ortega Lachapel
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Para nadie es un secreto que existen diversas maneras de causarle maltrato a un niño. Pero… ¿qué pasa cuando este maltrato no deja señales en la ...
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Inmunodeficiencias primarias

Por Doctora Felicia Berroa, MD, PhD
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Alergología e inmunología clínica del Hospital General de la Plaza de la Salud El sistema inmunológico se encarga principalmente de conferir protección al o...
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Estábamos equivocados respecto a la grasa y el azúcar? Comer mucha grasa o azúcar implica añadir calorías, eso lo sabemos. Pero investigaciones recientes indican que el problema real es combinarlas. Y la mala noticia es que esa combinación es la más tentadora. ¿Qué dona escogerías? Aunque parezca raro, la primera pista para resolver el acertijo de lo que nos está haci...
Aunque en la actualidad la igualdad de género es cada vez más apoyada, incluyendo el ámbito laboral, hay cosas que aún se están quedando atrás, como los tratos a las mujeres en los negocios. Y es que de acuerdo con un estudio conjunto de los investigadores de la Berkeley-Hass y la University of Pennsylvania, a las mujeres se les miente más en los negocios, ya sea con en...
Zagreb.  Un niño está hospitalizado debido a una enfermedad crónica y, para que se entretengan, las enfermeras le han dado un osito de peluche. Lo que el pequeño no sabe es que, mientras lo abraza, el juguete mide su temperatura, su ritmo cardiaco y el nivel de oxígeno en sangre. Esta escena es ya habitual en varios hospitales de Croacia, Bosnia, Reino Unido y EEUU que e...